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Vous êtes en position de gainage, les coudes fléchis, le dos bien droit et parallèle à un mur en contact avec le pied et le coude du même côté.
Sans bouger les pieds, vous aller effectuer une rotation du tronc vers le haut. Lors du mouvement, vous amenez dynamiquement le coude opposé au mur vers le haut de façon à venir toucher celui-ci avec l'avant-bras tandis que l'équilibre est maintenu sur l'autre coude.
Vous revenez ensuite à la position de gainage initiale.
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