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Le patient se place en position de planche abdominale sur les coude, le ventre rentré, les segments alignés. Il est demandé au patient d'arrondir la partie supérieur du dos en poussant sur les coudes puis de revenir dans la position initiale. Pour activer en même temps les rotateurs externes, on peut placer un élastique autour des poignets du patient et on lui demande de maintenir la tension de l'élastique pendant l'exercice.
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