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Vous êtes allongé sur le ventre, le bras pendu dans le vide à la verticale avec une charge dans la main.
Lors du mouvement vous allez amener le bras tendu vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre corps.
Vous revenez ensuite lentement à la position de départ en gardant le bras tendu et la charge dans la main.
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