Exercice

Renforcement rotateurs externes

Renforcement
Épaule
Vidéo de l'exercice
Exécution de l’exercice

Vous êtes allongé sur l’épaule saine, le dos droit, les jambes légèrement fléchies, le bras du dessus le long du corps, coude fléchi à 90° et tenant une haltère au niveau du nombril.

Une serviette pourra être placée sous le coude du bras à travailler afin de mieux ressentir le mouvement.

Vous soulevez lentement l’haltère aussi loin que possible vers le plafond pour effectuer une rotation externe d'épaule.

Veillez à garder le reste du corps au repos pour que seul le bras bouge et à ne pas décoller le coude du corps.

Vous revenez ensuite lentement à la position de départ.