EXERCICE

Renforcement excentrique des IJ avec charge

Renforcement
Genou
Vidéo de l'exercice
Exécution de l’exercice

Vous êtes debout, jambes tendues, les bras le long du corps et une charge dans la main opposée à la jambe à travailler.

Tout en gardant la jambe d'appui la plus tendue possible, vous allez basculer vers l’avant en allant chercher le sol avec la main tenant la charge. Dans le même temps, la jambe opposée s’élève pour faire contre-poids.

Veillez à garder le dos aussi droit que possible et à rester bien en équilibre pendant le mouvement.

Vous revenez ensuite lentement à la position de départ.

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