Exercice

Renforcement excentrique des IJ en unipodal sur Swiss Ball

Renforcement
Genou
Vidéo de l'exercice
Exécution de l’exercice

Le patient est en décubitus dorsal, jambes tendues et les chevilles sur un Swiss Ball.
Il va faire rouler le ballon vers ses fesses en fléchissant les genoux à 90° puis il va soulever son bassin du sol.
Il décolle ensuite une jambe du ballon en la fléchissant vers lui puis il ramène le ballon à la position de départ en freinant l'extension du genou.
Il répète le mouvement en maintenant le bassin surélevé durant 3 séries de 10/15 répétitions avec 30s de repos entre les séries.
L'exercice pourra être complexifié en rapprochant les bras du corps ou en les croisant sur le torse.