Exercice

Renforcement excentrique IJ avec charge + flexion de hanche 90°

Renforcement
Genou
Vidéo de l'exercice
Exécution de l’exercice

Vous êtes debout, dos droit, genoux tendus, bras le long du corps, en appui sur la jambe à travailler et un poids dans la main du coté opposé. Tout en gardant la jambe la plus tendue possible, vous allez basculer lentement le corps vers l'avant et amener progressivement le tronc à l’horizontal.

Dans le même temps, le bras tenant le poids se laisse guider par la pesanteur jusqu'à presque toucher le sol et la jambe du même côté s’élève pour faire contre-poids. Une légère flexion de genou sur votre jambe d’appui est autorisée.

Lorsque vous sentez une tension derrière le genou, revenez avec le corps en position verticale et fléchissez la hanche et le genou à 90° avec la jambe du côté du poids.