.svg)
Vous êtes allongé sur le dos, jambes tendues, bras sur le torse et un élastique autour de vos pieds.
Lors du mouvement vous allez ramener votre genou à votre poitrine contre la résistance de l'élastique, en pliant votre hanche et votre genou au maximum. Lorsque vous ne pouvez plus monter le genou davantage, vous allez vous aider de vos mains pour amener votre genou un peu plus vers vous.
Vous revenez ensuite lentement à la position de départ sans vous laissez emporter par l'élastique.
.svg)