Gainage dynamique avec extension de hanche

Vous êtes en position sphinx, couché sur le ventre, buste relevé, bras tendus et en appui sur la pointe des pieds.

Vous allez relever le bassin et passer en appui sur les mains et un pied pendant que l’autre jambe est élevée le plus haut possible en arrière.

Veillez à serrer vos abdominaux pendant le mouvement afin de rester gainé.

Vous revenez ensuite à la position de départ.