Exercices pour les lésions des ischio-jambiers en kinésithérapie

- Protection

• Éviter l’étirement des IJ
• Diminuer la longueur du pas : pour favoriser une marche indolore
• Utiliser des béquilles si nécessaire

- Gestion douleur et gonflement

• Éviter d’utiliser des AINS et glucocorticoïdes
• Cryothérapie 2 à 3 x/jour
• Compression et élévation de la cuisse au-dessus du coeur
• Modification d’activité : pour réduire la tension des IJ

Critères pour passer à la phase suivante

• Marcher avec une longueur de pas symétrique
• Courir à vitesse basse sans douleur
• Contraction isométrique sous maximale à 90° de flexion : indolore

‍

- Poursuite des exercices de la phase 1 en augmentant l’intensité

- Passage à des exercices isotoniques (excentrique et concentrique)

- Protection

• Éviter les fins d’amplitude des IJ si douleur

- Gestion douleur et gonflement

• Cryothérapie si nécessaire

- Techniques de thérapie manuelle

• Relâchement musculaire (éviter la formation de tissu cicatriciel excessif)
• Normalisation des amplitudes articulaires au-dessus & en-dessous de la lésion
• Techniques neuro dynamiques si douleur irradiante

Critères pour passer à la phase suivante

• Contraction isométrique maximale à 90° de flexion : indolore
• Jogging à 50-70% de la vitesse max sans douleur (en course avant ou en course arrière)

‍

- Poursuite des exercices de la phase 2 en augmentant l’intensité

- Exercices pliométriques et fonctionnels

- Protection

• Éviter les exercices de trop haute intensité si la douleur ou la raideur persiste

- Gestion douleur et gonflement

• Cryothérapie après les séances de rééducation si nécessaire‍

- Techniques de thérapie manuelle

• Relâchement musculaire (massage, trigger point, crochetage…)
• Normalisation des amplitudes articulaires au-dessus & en-dessous de la lésion
• Techniques neuro dynamiques si douleur irradiante

‍