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Épaule
Renforcement

Renforcement fléchisseurs épaule

Accès Illimité
Haltère
Couché ventral
Épaule
Renforcement

Renforcement extenseurs épaule

Accès Illimité
Élastique
Debout
Épaule
Proprioception

Proprioception épaule avec bâton

Accès Illimité
Bâton/Barre
Kiné
Couché ventral
Épaule
Mobilité

Mobilisation pendulaire épaule

Accès Illimité
Haltère
Couché ventral
Épaule
Renforcement

Rétraction scapulaire

Accès Illimité
Élastique
Debout
Thoracique
Mobilité

Rotation et ouverture thoracique

Accès Illimité
Élastique
Medecine ball
Chevalier servant
Thoracique
Proprioception

Proprioception membre supérieur sur rondin

Accès Illimité
Rondin
Haltère
Couché dorsal
Épaule
Proprioception

Exercice barre d'oscillation 90° de flexion d'épaule à deux mains

Accès Illimité
Barre d'oscillation
Debout
Hanche
Mobilité

Mobilisation en flexion de hanche avec glissement latéral

Accès Illimité
Élastique
Position quadrupédique
Hanche
Mobilité

Mobilisation en extension de hanche avec glissement latéral

Accès Illimité
Élastique
Chevalier servant
Hanche
Renforcement

Renforcement fléchisseurs de hanche avec pression

Accès Illimité
Élastique
Couché dorsal
Genou
Renforcement

Flexion excentrique

Accès Illimité
Élastique
Assis
Hanche
Renforcement

Pas latéraux avec élastique aux chevilles

Accès Illimité
Élastique
Debout
Genou
Renforcement

Renforcement quadriceps excentrique

Accès Illimité
Step
Debout
Étirement
Genou

Étirement dynamique des ischio-jambiers

Accès Illimité
Aucun matériel
Couché dorsal
Genou
Renforcement

Renforcement quadriceps isométrique avec Swiss Ball

Accès Illimité
SwissBall
Assis
Genou
Proprioception

Proprioception genou / cheville

Accès Illimité
Plot
Debout
Pied/Cheville
Proprioception

Proprioception cheville

Accès Illimité
Airex
Plot
Debout
Pied/Cheville
Mobilité

Mobilité en flexion dorsale

Accès Illimité
Poids
Accroupi
Pied/Cheville
Mobilité

Mobilisation en flexion dorsale

Accès Illimité
Poids
Debout
Épaule
Renforcement

Renforcement 4 directions

Accès Illimité
Élastique
Debout
Genou
Renforcement

Renforcement quadriceps isométrique

Accès Illimité
Élastique
Assis
Pied/Cheville
Proprioception

Proprioception sur trampoline avec ballon

Accès Illimité
Trampoline
Ballon
Kiné
Debout
Pied/Cheville
Proprioception

Proprioception sur trampoline avec ballon

Accès Illimité
Trampoline
Ballon
Kiné
Debout
Pied/Cheville
Proprioception

Proprioception avec saut sur trampoline

Accès Illimité
Trampoline
Debout
Pied/Cheville
Proprioception

Proprioception avec sauts sur trampoline

Accès Illimité
Trampoline
Debout
Pied/Cheville
Proprioception

Proprioception avec sauts sur trampoline

Accès Illimité
Trampoline
Debout
Genou
Renforcement

Fente avant avec charge

Accès Illimité
Bâton/Barre
Poids
Fente
Hanche
Renforcement

Levée du bassin en 90/90

Accès Illimité
Aucun matériel
À genoux
Pied/Cheville
Proprioception

Proprioception cheville avec balle

Accès Illimité
Airex
Ballon
Debout
Genou
Proprioception

Parcours proprioception

Accès Illimité
Step
Bosu
Airex
Debout
Genou
Renforcement

Pont fessier pieds décalés

Accès Illimité
Aucun matériel
Pont bustier
Épaule
Renforcement

Stabilisation de l'épaule en RI

Accès Illimité
Kiné
À genoux
Abdominaux
Renforcement

Gainage latéral sur genoux

Accès Illimité
Aucun matériel
Planche latérale
Genou
Proprioception

B-Skips

Accès Illimité
Aucun matériel
Debout
Genou
Renforcement

Pont fessier unipodal jambe semi-tendue

Accès Illimité
Step
Pont bustier
Abdominaux
Renforcement

Gainage unipodal

Accès Illimité
Aucun matériel
Planche
Hanche
Proprioception

Proprioception sur genou

Accès Illimité
Airex
À genoux
Genou
Renforcement

Step down avant/arrière

Accès Illimité
Step
Debout
Hanche
Renforcement

Fente dynamique en 3 temps

Accès Illimité
Aucun matériel
Fente
Pied/Cheville
Proprioception

Proprioception avec lancer de balle

Accès Illimité
Ballon
Airex
Debout
Hanche
Renforcement

Squat avec abduction isométrique

Accès Illimité
Élastique
Medecine ball
Debout
Genou
Renforcement

Pont fessier sur talons

Accès Illimité
Aucun matériel
Pont bustier
Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement inverseurs isométrique

Accès Illimité
Élastique
Kiné
Couché dorsal
Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement flexion plantaire avec majoration de la flexion dorsale

Accès Illimité
Serviette
Step
Debout
Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement triceps sural isométrique alterné

Accès Illimité
Aucun matériel
Debout
Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement muscles du pied

Accès Illimité
Feuille de papier
Debout
Pied/Cheville
Étirement

Etirement dynamique de la zone achilléo-plantaire

Accès Illimité
Kettlebell
Debout
Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement des muscles du pied

Accès Illimité
Autre
Debout
Hanche
Renforcement

Renforcement ABD hanche position quadrupédique avec résistance

Accès Illimité
Élastique
Position quadrupédique
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