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Épaule
Renforcement

Renforcement fléchisseurs épaule

Couché ventral
Haltère
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Épaule
Renforcement

Renforcement extenseurs épaule

Debout
Élastique
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Épaule
Contrôle moteur

Proprioception épaule avec bâton

Couché ventral
Bâton/Barre
Kiné
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Épaule
Mobilité

Mobilisation pendulaire épaule

Couché ventral
Haltère
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Épaule
Renforcement

Rétraction scapulaire

Debout
Élastique
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Thoracique
Mobilité

Rotation et ouverture thoracique

Chevalier servant
Élastique
Medecine ball
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Épaule
Contrôle moteur

Proprioception abducteurs épaule

Debout
Élastique
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Thoracique
Contrôle moteur

Proprioception membre supérieur sur rondin

Couché dorsal
Rondin
Haltère
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Épaule
Contrôle moteur

Exercice barre d'oscillation 90° de flexion d'épaule à deux mains

Debout
Barre d'oscillation
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Épaule
Mobilité

Mobilisation abduction d'épaule actif contre mur

Assis
Aucun matériel
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Hanche
Mobilité

Mobilisation en flexion de hanche avec glissement latéral

Position quadrupédique
Élastique
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Hanche
Mobilité

Mobilisation en extension de hanche avec glissement latéral

Chevalier servant
Élastique
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Hanche
Renforcement

Renforcement fléchisseurs de hanche avec pression

Couché dorsal
Élastique
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Genou
Renforcement

Flexion excentrique

Assis
Élastique
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Hanche
Renforcement

Pas latéraux avec élastique aux chevilles

Debout
Élastique
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Genou
Renforcement

Renforcement quadriceps excentrique

Debout
Step
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Étirement
Genou

Étirement dynamique des ischio-jambiers

Couché dorsal
Aucun matériel
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Genou
Renforcement

Renforcement quadriceps isométrique avec Swiss Ball

Assis
SwissBall
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Genou
Contrôle moteur

Proprioception genou / cheville

Debout
Plot
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Proprioception cheville

Debout
Airex
Plot
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Pied/Cheville
Mobilité

Mobilité en flexion dorsale

Accroupi
Poids
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Pied/Cheville
Mobilité

Mobilisation en flexion dorsale

Debout
Poids
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Épaule
Renforcement

Renforcement 4 directions

Debout
Élastique
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Genou
Renforcement

Renforcement quadriceps isométrique

Assis
Élastique
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Proprioception sur trampoline avec ballon

Debout
Trampoline
Ballon
Kiné
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Proprioception sur trampoline avec ballon

Debout
Trampoline
Ballon
Kiné
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Proprioception avec saut sur trampoline

Debout
Trampoline
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Proprioception avec sauts sur trampoline

Debout
Trampoline
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Proprioception avec sauts sur trampoline

Debout
Trampoline
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Genou
Renforcement

Fente avant avec charge

Fente
Bâton/Barre
Poids
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Hanche
Renforcement

Levée du bassin en 90/90

À genoux
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Proprioception cheville avec balle

Debout
Airex
Ballon
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Genou
Contrôle moteur

Parcours proprioception

Debout
Step
Bosu
Airex
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Genou
Renforcement

Pont fessier pieds décalés

Pont bustier
Aucun matériel
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Épaule
Renforcement

Stabilisation de l'épaule en RI

À genoux
Kiné
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Abdominaux
Renforcement

Gainage latéral sur genoux

Planche latérale
Aucun matériel
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Genou
Contrôle moteur

B-Skips

Debout
Aucun matériel
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Genou
Renforcement

Pont fessier unipodal jambe semi-tendue

Pont bustier
Step
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Abdominaux
Renforcement

Gainage unipodal

Planche
Aucun matériel
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Hanche
Contrôle moteur

Proprioception sur genou

À genoux
Airex
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Genou
Renforcement

Step down avant/arrière

Debout
Step
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Hanche
Renforcement

Fente dynamique en 3 temps

Fente
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Contrôle moteur

Proprioception avec lancer de balle

Debout
Ballon
Airex
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Hanche
Renforcement

Squat avec abduction isométrique

Debout
Élastique
Medecine ball
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Genou
Renforcement

Pont fessier sur talons

Pont bustier
Aucun matériel
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Épaule
Renforcement

Exercice tir à l'arc, rétraction scapulaire

Debout
Élastique
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Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement inverseurs isométrique

Couché dorsal
Élastique
Kiné
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Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement flexion plantaire avec majoration de la flexion dorsale

Debout
Serviette
Step
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Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement triceps sural isométrique alterné

Debout
Aucun matériel
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Pied/Cheville
Renforcement

Renforcement muscles du pied

Debout
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