Asseyez-vous, fléchissez les genoux et placez les pieds au sol à la largeur du bassin. Redressez le buste, puis inclinez légèrement le tronc vers l'arrière en gardant de la longueur dans la colonne. Placez les mains derrière les cuisses pour accompagner la posture ou tendez-les vers l'avant dans l'alignement des épaules. Gardez le tronc gainé et le bassin stable sur les fessiers. Gardez la nuque longue et le regard vers l'avant. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois engagement, stabilité et contrôle.

Réglages

Matériel: Aucun matériel
Positions: Assis
Groupes musculaires: Lombaire, fléchisseurs
Difficulté: Facile
Mouvement: Flexion
Mode de contraction: Isométrique

À découvrir aussi

Gainage dynamique sur genoux

Facile

Abdominaux

Fente avec déstabilisation

Planche

Bateau (« Navasana ») avec pieds au sol

Description

Réglages

À découvrir aussi

Essayez Fullphysio gratuitement