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Clamshell
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Description
Allongez-vous sur le côté avec un élastique positionné autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Assurez-vous que vos cuisses sont alignées perpendiculairement à votre tronc. Gardez vos pieds joints et soulevez légèrement le genou supérieur pour créer une légère tension dans l'élastique, ce qui constitue la position de départ. Ensuite, montez le genou aussi haut que possible sans bouger le bassin ou les hanches. En même temps, exercez une pression vers le bas avec la jambe inférieure pour créer une contraction musculaire isométrique.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Couché latéral
- Groupes musculaires
- Hanche, abducteursHanche, rotateurs externes
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- AbductionRotation latérale
- Mode de contraction
- Concentrique
