Extension croisée à quatre pattes

Description

Placez-vous à quatre pattes, les genoux alignés sous les hanches et les mains sous les épaules. Maintenez une position neutre avec le dos légèrement arqué et le menton rentré. Engagez légèrement vos abdominaux et muscles dorsaux pour stabiliser votre tronc, puis soulevez vos pieds du sol, en vous équilibrant uniquement sur vos genoux. Ensuite, levez lentement un bras et la jambe opposée, en veillant à ne pas bouger ou tourner le tronc ou le bassin. Étirez le bras loin devant et la jambe loin derrière, en maintenant une posture stable. Ramenez doucement le bras et la jambe au sol, puis répétez le mouvement avec le côté opposé.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Thoracique, extenseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique