Guerrier (« Virabhadrasana »)

Description

Tenez-vous debout, puis faites un grand pas vers l'arrière avec un pied, le pied avant orienté vers l'avant et le pied arrière légèrement ouvert, à environ 30 à 45°. Fléchissez le genou avant en gardant la jambe arrière tendue et active, le talon cherchant à se rapprocher du sol. Orientez le bassin vers l'avant autant que possible sans contrainte, redressez le buste au-dessus du bassin et levez les bras vers le ciel dans l'alignement des épaules. Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles, la nuque longue et le regard vers l'avant. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois la stabilité dans les appuis et l'allongement du corps, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursÉpaule, fléchisseursHanche, extenseursHanche, fléchisseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

ExtensionFlexion