Deadbug avec appui au mur

Description

Vous êtes couché sur le dos, les hanches et les genoux fléchis à 90° et les mains contre un mur derrière vous. Vous allez rentrer le ventre et serrer vos abdominaux. En maintenant le ventre rentré et le genou fléchi, vous laissez redescendre lentement une jambe jusqu'à toucher le sol avec le talon. Veillez à maintenir les mains contre le mur durant le mouvement et à garder le dos droit, si vous creusez le dos, arrêtez le mouvement un peu plus tôt. Vous revenez ensuite lentement à la position de départ et vous recommencez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursHanche, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

ExcentriqueConcentrique