Détente et conscientisation respiration 3D

Description

Installez-vous confortablement sur les genoux, et placez vos deux mains sur le bas du ventre, juste au-dessus du pubis. Inspirez calmement par le nez en laissant le ventre se remplir sous vos mains, puis soufflez par la bouche en sentant le ventre rentrer vers l'arrière et le haut, sans forcer. Déplacez ensuite progressivement vos mains sur le devant des côtes, les côtes flottantes en arrière, le sternum, puis sur les côtes latérales sous les aisselles, et respirez dans chaque zone explorée pour ressentir le déploiement en trois dimensions. Terminez en respirant uniquement à droite, puis uniquement à gauche, et enfin dans les deux mains à la fois, en gardant les épaules basses et éloignées des oreilles. Vous pouvez écouter les consignes orales durant la vidéo pour suivre les étapes.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

À genoux

Difficulté

Facile

Mouvement

Respiration