Diver sur plan incliné

Description

Pour cet exercice, tenez-vous debout sur la jambe atteinte sur un plan incliné. Assurez-vous que le bord extérieur du pied de la jambe d'appui est du côté du versant "descente" du plan incliné. En gardant votre colonne vertébrale en position neutre, penchez-vous vers l'avant à la hanche tout en vous étirant vers l'avant avec les bras. Simultanément, poussez la jambe libre vers l'arrière aussi loin que possible tout en maintenant le bassin horizontal et au niveau. Veillez à garder le genou de la jambe d'appui légèrement fléchi, à environ 10 à 20 degrés. Lors de cet exercice, imaginez que vous mimez un plongeon pour obtenir la bonne posture.

Réglages

Matériel

Plan incliné

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, fléchisseurs plantaires

Difficulté

Difficile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Excentrique