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Exercice type Russian twist
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Description
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux fléchis, les talons en appui au sol et joignez vos mains devant votre poitrine. Penchez-vous en arrière en gardant le dos aussi droit que possible, de sorte que votre tronc et vos cuisses forment un angle en forme de "V", avec les hanches fléchies à environ 90 degrés. Ensuite, tournez votre tronc vers la droite, puis revenez au centre avant de tourner vers la gauche. Assurez-vous que votre poitrine et vos mains tournent ensemble pendant le mouvement, tout en maintenant vos talons sur le sol.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Assis
- Groupes musculaires
- Lombaire, rotateursThoracique, rotateurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Rotations
- Mode de contraction
- Concentrique
