Fente arrière avec rotation du tronc

Description

Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, le dos droit, et tenez l’élastique entre vos mains. Écartez les bras devant vous pour mettre l’élastique en tension. Faites ensuite un pas en arrière pour réaliser une fente arrière, en maintenant l’élastique tendu. Une fois en position de fente, tournez le tronc vers le même côté que la jambe restée devant. Revenez ensuite en position debout et, dans le même mouvement, levez la jambe arrière devant vous, genou fléchi et hanche à 90°. Reposez doucement la jambe au sol, relâchez la tension dans l’élastique, et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Fente

Groupes musculaires

Genou, extenseursLombaire, rotateursThoracique, rotateurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

ExtensionRotations

Mode de contraction

Concentrique