Gainage latéral avec rotations dynamique

Description

Allongé sur le côté sur le sol avec les jambes tendues, utilisez le pied inférieur pour soutenir votre corps, en plaçant le pied supérieur devant pour une meilleure stabilité. Contractez vos abdominaux tout en soulevant le corps par le coude. Gardez cette position de planche latérale. Depuis cette position, effectuez une rotation du tronc en amenant votre coude libre vers le sol, du côté opposé. Puis, revenez à la position initiale en amenant le coude vers le ciel.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche latérale

Groupes musculaires

Thoracique, rotateursLombaire, rotateurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotations

Mode de contraction

Concentrique