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Pont fessier pieds décalés
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Description
Allongez-vous sur le dos. Pliez la jambe à travailler à 90° et placez l’autre un peu plus loin, fléchie à environ 120°, pour faciliter le mouvement. Contractez les abdominaux et les fessiers, puis poussez dans les pieds pour soulever le bassin, en gardant les pieds bien au sol. Montez jusqu’à aligner le tronc, le bassin et les cuisses, puis maintenez la position durant le temps indiqué. Redescendez ensuite lentement en contrôlant le mouvement pour revenir à la position de départ.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Pont bustier
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseurs
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Isométrique
