Renforcement abdominaux en synergie avec adduction, couché avec ballon

Description

Vous êtes couché sur le dos, les bras tendus au dessus de votre tête, les genoux fléchis et les pieds posés au sol. Vous allez placer un ballon (ou équivalent) entre vos genoux. Rentrez le ventre, contractez vos abdominaux et serrez le ballon avec vos genoux. En maintenant cette position gainée, vous allez fléchir le tronc et les hanches, de façon à rapprocher vos genoux de votre tête, tout en suivant le mouvement avec vos bras vers le plafond. Relâchez vous ensuite et revenez à la position de départ.

Réglages

Matériel

Ballon

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique