Renforcement adduction de hanche en décubitus dorsal à l'élastique

Description

Allongez-vous sur le dos, les mains posées sur les hanches, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez un élastique autour de votre genou, puis ancrez l’élastique à côté de vous, de manière à ce qu’il résiste au mouvement en écartant votre jambe. En contractant les muscles des adducteurs, rapprochez lentement votre genou de l'autre genou contre la résistance de l’élastique. Revenez ensuite lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement. Répétez l’exercice plusieurs fois selon les indications données par votre kinésithérapeute.

Réglages

Matériel

ÉlastiqueKiné

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Hanche, adducteurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Adduction

Mode de contraction

Concentrique