Renforcement dynamique transverse avec rotation résistée

Description

Allongez-vous sur le dos avec les genoux et les hanches fléchies à 90 degrés dans le vide. Appuyez le bas de votre dos contre le sol en engageant votre ceinture abdominale. Vous allez poser une main contre le genou opposé et pousser dessus tout en résistant au mouvement avec la jambe afin de réaliser une rotation du tronc isométrique. Tout en maintenant cette position et la contraction des abdos, vous allez tendre l'autre jambe le plus bas possible vers le sol avant de revenir à la position de départ. Plus votre pied ira proche du sol, plus l'exercice sera difficile. Veillez à ne pas cambrer le dos pendant le mouvement.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Thoracique, rotateursThoracique, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

RotationsFlexion

Mode de contraction

ConcentriqueExcentriqueIsométrique