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Renforcement excentrique du quadriceps à genoux (reverse Nordic)
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Description
Commencez en position à genoux sur un coussin, une serviette ou une surface moelleuse pour plus de confort. Placez vos pieds dans la position qui vous convient le mieux : soit à plat sur le sol ou avec les orteils repliés en dessous. Maintenez le tronc et les cuisses alignés, puis effectuez un mouvement contrôlé en inclinant le corps vers l'arrière. Vous devez freiner le mouvement. Cassez ensuite l'alignement en amenant vos fesses vers l'arrière pour remonter dans la position initiale.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- À genoux
- Groupes musculaires
- Genou, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Excentrique
