Renforcement excentrique des supinateurs avec bâton

Description

Vous avez le coude fléchi à 90° devant vous, main orientée pouce vers le haut et tenant l’extrémité d’un bâton. Tout en contrôlant la descente provoquée par le poids du bâton, vous allez laisser tourner lentement le poignet vers l’intérieur pour amener les doigts en direction du sol. Lors du mouvement de retour, vous allez vous servir de la main opposée pour remonter le poignet à la position de départ. Veillez à garder le bras fléchi et à ne pas faire bouger l’épaule lors du mouvement.

Réglages

Matériel

Bâton / Barre

Positions

Debout

Groupes musculaires

Avant-bras, supinateurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Supination

Mode de contraction

Excentrique