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Rotation de l’épaule avec ballon, coude à hauteur d’épaule
ÉpauleMobilité
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Description
Placez-vous debout avec un ballon dans la main. Levez le bras sur le côté à hauteur d’épaule, coude fléchi à 90°, en gardant le ballon dans la main. À partir de cette position, réalisez des mouvements de rotation de l’épaule en amenant le ballon vers le bas, puis vers le haut et légèrement vers l’arrière. Alternez le mouvement dans un sens puis dans l’autre, en essayant de maintenir le coude à hauteur d’épaule sans le laisser descendre.
Réglages
- Matériel
- Ballon
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs externes
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Rotations
- Mode de contraction
- Concentrique
