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Rotation externe de hanche
HancheRenforcement
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Description
Allongez-vous sur le côté, en gardant vos jambes pliées. Soulevez la jambe supérieure vers le plafond tout en veillant à ce que votre bassin reste immobile et en maintenant la flexion au niveau du genou et les pieds ensemble. Orientez votre jambe de manière à ce que votre rotule soit tournée vers le plafond durant le mouvement. Abaissez ensuite la jambe à sa position de départ et répétez l'exercice. Attention de ne pas tourner votre bassin durant le mouvement.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché latéral
- Groupes musculaires
- Hanche, rotateurs externes
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Rotation latérale
- Mode de contraction
- Concentrique
