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Stabilisation sur SwissBall avec élastique
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Description
Asseyez-vous sur un SwissBall, les pieds bien à plat au sol et le dos droit. Tenez l’élastique ancré sur le côté avec les deux mains, les bras tendus devant vous. Dans cette position, décollez lentement le pied du côté de l’élastique et tendez la jambe vers l’avant, tout en maintenant votre tronc stable pour conserver l’équilibre. Dans le même temps, amenez vos bras vers le côté opposé à l’élastique afin d’effectuer une rotation du tronc contre la résistance. Revenez en contrôlant le mouvement et reposez le pied au sol. Répétez ensuite l’exercice.
Réglages
- Matériel
- SwissBallÉlastique
- Positions
- Assis
- Groupes musculaires
- Lombaire, extenseursLombaire, rotateurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- RotationsExtension
- Mode de contraction
- IsométriqueConcentrique
