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Abduction horizontale
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Description
Allongez-vous sur le ventre sur la table, un poid dans chaque main. Placez les bras sur les côtés, coudes fléchis à 90°, avec les poids dirigés vers le sol. Commencez par décoller les deux bras simultanément de la table en gardant les coudes pliés. Une fois les bras décollés de la table, tendez les coudes sans modifier l’orientation des mains, qui restent tournées vers le sol. Revenez ensuite à la position initiale avec les coudes fléchis, puis reposez les bras sur la table de manière contrôlée.
Réglages
- Matériel
- Poids
- Positions
- Couché ventral
- Groupes musculaires
- Épaule, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Concentrique
