Suitcase walk overhead

Description

Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, en tenant un kettlebell ou un poids à bout de bras au-dessus de la tête d'un seul côté : le coude est complètement tendu, le poignet dans l'axe de l'avant-bras et l'épaule engagée, la main se situant à l'aplomb de l'épaule. Engagez le tronc et les fessiers pour aligner la main, l'épaule, la hanche et le pied, puis marchez vers l'avant à allure contrôlée. Résistez à l'inclinaison latérale et à la rotation du buste provoquées par la charge asymétrique : le bassin reste horizontal, les côtes restent basses et le bas du dos ne se cambre pas. Gardez le regard droit devant vous et une respiration régulière, puis réalisez le même travail de l'autre côté. Réalisez la distance ou la durée indiquée par votre kinésithérapeute, puis reposez la charge de manière contrôlée.

Réglages

Matériel

KettlebellPoids

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, abducteursÉpaule, fléchisseursLombaire, inclinateursHanche, abducteurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

InclinaisonPréhension

Mode de contraction

Isométrique