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Airplane avec jambe
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Description
Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, colonne neutre. Allongez une jambe vers l'arrière dans l'axe de la hanche, pied fléchi ou en extension selon la variante, en cherchant à grandir vers le talon sans laisser le bassin basculer ni les lombaires se creuser. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ et répétez avec la jambe opposée. Réalisez le mouvement de manière lente et contrôlée, en gardant le tronc gainé.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Position quadrupédique
- Groupes musculaires
- Lombaire, extenseursHanche, extenseurs
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Isométrique
