Airplane homolatéral

Description

Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, colonne neutre. Allongez simultanément le bras et la jambe du même côté dans le prolongement du corps, en gardant le tronc gainé et le bassin stable pour éviter l'effondrement latéral. Maintenez la position quelques secondes en cherchant à allonger les deux extrémités, puis revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté. Expirez en décollant les membres et inspirez en maintenant la position, sans laisser le bassin basculer ni les lombaires se creuser. Réalisez le mouvement de manière contrôlée, sur une amplitude confortable.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursHanche, extenseursÉpaule, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

ExtensionFlexion

Mode de contraction

Concentrique