Farmer walk avec charge dans chaque main

Description

Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, avec un kettlebell ou un poids de charge modérée dans chaque main, bras tendus le long du corps. Engagez le tronc et les fessiers, abaissez les épaules et gardez le buste droit, la nuque longue et le regard porté devant vous. Marchez vers l'avant à allure régulière en posant chaque pied dans l'axe de marche, le bassin horizontal et les épaules stables, sans vous pencher vers l'avant ni cambrer le bas du dos. Maintenez une prise ferme sur les poignées et une respiration continue pendant toute la marche. Réalisez la distance ou la durée indiquée par votre kinésithérapeute, puis déposez les charges en fléchissant les hanches et les genoux.

Réglages

Matériel

KettlebellPoids

Positions

Debout

Groupes musculaires

Doigts, fléchisseursLombaire, extenseursHanche, abducteursÉpaule, abducteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Préhension

Mode de contraction

IsométriqueConcentrique