Suitcase walk

Description

Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, en tenant un kettlebell ou un poids lourd dans une seule main, bras tendu le long du corps. Engagez le tronc et les fessiers, abaissez les deux épaules au même niveau et gardez le buste bien vertical, sans vous pencher du côté de la charge ni compenser de l'autre côté. Marchez vers l'avant à allure contrôlée en posant chaque pied dans l'axe de marche : résistez à l'inclinaison latérale et à la rotation du buste, en maintenant le bassin horizontal et les côtes basses. Conservez une prise ferme sur la poignée et une respiration régulière, puis réalisez le même travail de l'autre côté. Réalisez la distance ou la durée indiquée par votre kinésithérapeute, puis déposez la charge en fléchissant les hanches et les genoux.

Réglages

Matériel

KettlebellPoids

Positions

Debout

Groupes musculaires

Lombaire, inclinateursHanche, abducteursDoigts, fléchisseursLombaire, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

InclinaisonPréhension

Mode de contraction

Isométrique