Airplane pied et main fléchis

Description

Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, colonne neutre. Tendez un bras et la jambe opposée dans le prolongement du corps, puis ajoutez une flexion active du poignet (paume vers l'avant) et de la cheville (orteils ramenés vers vous). Ces informations sensorielles augmentent l’activation des chaines musculaires et permettent d’allonger davantage les deux côtés opposés. Expirez en décollant les membres et inspirez en maintenant la position, sans laisser le bassin basculer ni les lombaires se creuser. Revenez ensuite lentement à la position de départ et répétez du côté opposé, de manière contrôlée.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursHanche, extenseursÉpaule, fléchisseursCheville, fléchisseurs dorsauxPoignet, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

ExtensionFlexion

Mode de contraction

Concentrique