Arc de cercle des bras sur banc incliné avec poids

Description

Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné. Prenez un poids dans chaque main avec une charge adapté à l’exercice. Commencez avec les bras le long du corps, près des hanches, paumes de main tournées vers le plafond. Levez lentement les bras vers l’arrière. Ensuite, décrivez un grand arc de cercle avec les bras tendus en les amenant progressivement vers l’avant puis au-dessus de la tête. Pendant le mouvement, tournez progressivement les épaules et les mains afin que l’orientation des paumes change naturellement au cours de la montée. Une fois les bras au-dessus de la tête, revenez lentement en effectuant le même arc de cercle dans l’autre sens, jusqu’à revenir près des hanches. Répétez le mouvement de manière contrôlée et fluide, en vous concentrant sur l'amplitude maximale dont vous êtes capable.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Épaule, abducteursÉpaule, adducteursÉpaule, rotateurs internesÉpaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

AbductionRotation latéraleRotation médialeMultidirectionnelAdduction

Mode de contraction

Concentrique