Bateau en torsion (« Parivrtta Navasana »)

Description

Asseyez-vous, fléchissez les genoux, puis décollez les pieds du sol pour entrer en posture du bateau. Inclinez légèrement le buste vers l'arrière en gardant de la longueur dans la colonne et stabilisez l'équilibre sur les fessiers. Amenez les mains devant la poitrine, puis effectuez une rotation du thorax sur le côté en gardant le bassin stable, le tronc gainé et les jambes actives. Gardez la nuque longue et le regard qui suit la rotation ou reste neutre selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en alternant les côtés, en cherchant stabilité, contrôle et engagement.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Assis

Groupes musculaires

Lombaire, rotateursLombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

RotationsFlexion

Mode de contraction

Isométrique