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Planche
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Description
Placez-vous au sol en position de planche basse sur les avant-bras, les coudes placés directement sous les épaules et les pointes de pied en appui. Décollez les genoux du sol en engageant le tronc, les fessiers et les jambes afin de maintenir un alignement entre la tête, le bassin et les talons. Gardez la nuque longue et le regard dirigé vers le sol, sans creuser le bas du dos ni remonter le bassin. Maintenez la position pendant la durée indiquée par votre kinésithérapeute, en conservant un engagement constant de l'ensemble du corps.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Lombaire, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Isométrique
