Bateau (« Navasana »)

Description

Asseyez-vous, fléchissez les genoux, puis décollez les pieds du sol l'un après l'autre. Inclinez légèrement le buste vers l'arrière en gardant de la longueur dans la colonne et stabilisez l'équilibre sur les fessiers. Tendez les bras vers l'avant dans l'alignement des épaules ou élevez-les selon votre amplitude. Gardez le tronc gainé et le bassin stable, sans vous effondrer. Gardez la nuque longue et le regard vers l'avant. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois engagement, stabilité et contrôle.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Assis

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique