Bird dog avec pliométrie RE épaule

Description

Placez-vous à quatre pattes, avec les genoux directement sous les hanches et les mains directement sous les épaules. Prenez une balle lestée dans une main. Assurez-vous que votre dos est en position neutre (légèrement arqué) et que votre menton est rentré. Contractez légèrement les abdominaux et les dorsaux. En gardant le tronc et le bassin stables, levez un bras sur le côté avec le coude à 90 degrés, tout en soulevant la jambe opposée. Assurez-vous de ne pas bouger ou tourner le tronc ou le bassin pendant l'exercice. Lâchez et rattrapez la balle sans changer la hauteur du coude.

Réglages

Matériel

Balle

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Difficile

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Pliométrique