Blackburns isométrique

Description

Allongez-vous sur le ventre, face contre terre, avec les bras au-dessus de la tête formant un Y, les pouces pointant vers le haut. Soulevez vos coudes et vos mains du sol, tout en rapprochant vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Abaissez les bras doucement, puis répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrites. Ensuite, abaissez les bras jusqu'à la hauteur des épaules pour obtenir une forme en T. Avec les pouces vers le haut, soulevez les bras du sol, puis répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrites. Enfin, faites glisser les bras le long du corps avec les paumes des mains vers le haut. Soulevez lentement vos bras du sol, puis répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrites.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Épaule, extenseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Isométrique