Bondissements en montée sur sol dur

Description

Placez-vous debout au pied d'une pente régulière revêtue d'un sol dur, comme une route ou un chemin goudronné, le buste légèrement incliné vers l'avant et le tronc engagé. Enchainez des bondissements alternés vers le haut de la pente en recherchant à la fois de l'amplitude et de la hauteur à chaque appui : poussez fortement dans l'avant-pied, étendez complètement la hanche et le genou de la jambe d'appui, et projetez le genou opposé vers l'avant et vers le haut. Accompagnez chaque impulsion d'un balancement dynamique des bras, en gardant le bassin horizontal et le regard porté loin devant vous. Réceptionnez sur l'avant-pied avec un temps de contact court, sans laisser le genou partir vers l'intérieur ni le bassin s'affaisser, puis enchainez immédiatement avec la jambe opposée. Réalisez la distance et le nombre de répétitions indiqués par votre kinésithérapeute.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseursHanche, extenseursCheville, fléchisseurs plantaires

Difficulté

Difficile

Mouvement

ExtensionMultidirectionnel

Mode de contraction

Pliométrique