Bondissements en montée sur sol souple

Description

Placez-vous debout au pied d'un sentier en montée au sol souple, en terre ou en gravier meuble, le buste légèrement incliné vers l'avant et le tronc engagé. Enchainez des bondissements alternés vers le haut du sentier en recherchant de l'amplitude et de la hauteur à chaque appui : poussez fortement dans l'avant-pied, étendez complètement la hanche et le genou de la jambe d'appui, et projetez le genou opposé vers l'avant et vers le haut. Le sol souple restitue moins d'énergie qu'un sol dur : augmentez volontairement l'intensité de la poussée et acceptez un temps de contact légèrement plus long, sans perdre le rythme. Gardez le bassin horizontal, le genou aligné avec la pointe du pied à chaque réception et le regard porté loin devant vous pour anticiper les irrégularités du terrain. Réalisez la distance et le nombre de répétitions indiqués par votre kinésithérapeute.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseursHanche, extenseursCheville, fléchisseurs plantaires

Difficulté

Difficile

Mouvement

ExtensionMultidirectionnel

Mode de contraction

Pliométrique