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Bridge articulé
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Description
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds ancrés au sol à la largeur des hanches et les bras le long du corps. Imaginez que les rotules avancent et décollez progressivement le coccyx, puis le sacrum, les lombaires, les thoraciques, jusqu'au sternum, comme si vous décolliez chaque vertèbre les unes après les autres, tel un collier de perles. Redescendez de la même manière, vertèbre par vertèbre, jusqu'à reposer entièrement la colonne au sol. Réalisez le déroulé de façon lente et contrôlée, sans à-coups.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Pont bustier
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Concentrique
