Canne à sucre

Description

Debout sur une jambe, posez la main du même côté sur une brique au sol et décollez l'autre jambe vers l'arrière jusqu'à l'amener parallèle au sol, comme pour une demi-lune, basculez le poids du corps sur la jambe d'appui et stabilisez le bassin ouvert sur le côté. Fléchissez le genou de la jambe levée, puis venez saisir le pied avec la main du dessus et poussez progressivement le pied dans la main pour créer une ouverture à l'avant de la hanche et du buste. Gardez le pied d'appui actif et stable, le genou pouvant rester légèrement fléchi selon votre contrôle, et gardez le bassin ouvert sans le laisser basculer vers l'arrière de manière excessive. Gardez le bras du dessous en appui au sol ou sur une brique sous l'épaule, ouvrez le buste sans vous effondrer et gardez la nuque longue, le regard vers le sol, sur le côté ou vers le haut selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, ouverture et contrôle, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Autre

Positions

Debout

Groupes musculaires

Hanche, abducteursHanche, fléchisseursGenou, fléchisseursGenou, extenseursÉpaule, abducteursLombaire, inclinateursLombaire, rotateursPied, stabilisateurs des arches

Difficulté

Difficile

Mouvement

ExtensionInclinaisonFlexion

Mode de contraction

Isométrique