Chaise sur la pointe des pieds

Description

Tenez-vous debout, pieds largeur de hanches, puis montez sur la pointe des pieds. Pliez les genoux et reculez le bassin en descendant le plus bas possible selon votre contrôle. Répartissez le poids du corps sur l'avant des pieds en les gardant actifs et ancrés, et inclinez légèrement le tronc vers l'avant en gardant de la longueur dans la colonne. Laissez les bras devant vous ou élevez-les au-dessus de la tête en effectuant une rotation externe des épaules, aussi haut que le permette votre amplitude. Gardez les genoux dans la direction des orteils, la nuque longue et le regard vers l'avant ou légèrement vers le sol. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, contrôle et engagement.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, extenseursGenou, extenseursHanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

Isométrique