Chaise unipodale en 4 (posture yoga)

Description

Tenez-vous debout, transférez le poids du corps sur une jambe d'appui, puis placez la cheville opposée sur le genou d'appui pour former un chiffre 4 avec les jambes. Pliez progressivement le genou d'appui et reculez le bassin comme pour vous assoir. Gardez le pied d'appui actif et stable, le genou dans la direction des orteils, et inclinez légèrement le buste vers l'avant en gardant de la longueur dans la colonne. Laissez les mains devant la poitrine ou élevez les bras vers le plafond. Gardez la nuque longue, fixez le regard sur un point stable, et maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, ouverture de hanche et contrôle, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseursHanche, extenseursHanche, rotateurs externesPied, stabilisateurs des arches

Difficulté

Difficile

Mouvement

FlexionAbductionRotation latérale

Mode de contraction

Isométrique